Дети с избыточным весом, как правило, вырастают во взрослых с избыточным весом, что может привести к таким проблемам со здоровьем, как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.
Исследования показывают, что дети, достигшие здорового веса, как правило, лучше тренируются, здоровее, лучше обучаются и более уверены в себе. У них также меньше шансов иметь низкую самооценку и меньше
подвергаться издевательствам.
Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку набрать более здоровый вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться.
Прислушивайтесь к беспокойству вашего ребенка по поводу своего веса. Дети с избыточным весом часто знают, что у них проблемы с весом, и им нужна поддержка и контроль над своим весом.
Пусть они знают, что вы любите их, независимо от их веса, и все, что вы хотите, это чтобы они были здоровы и счастливы.
Дети учатся на примере. Один из самых эффективных способов побудить вашего ребенка быть активным и хорошо питаться — делать это самостоятельно.
Подайте хороший пример, отправившись на прогулку или на велосипедную прогулку вместо того, чтобы смотреть телевизор или сидеть в Интернете.
Играя в парке или плавая с детьми, вы показываете, что быть активными — это весело.
Любые изменения, которые вы вносите в диету и образ жизни вашего ребенка, с большей вероятностью будут приняты, если изменения небольшие и касаются всей семьи.
Узнайте, как стать здоровым всей семьей
Если вы не знаете, чем бы вы хотели заняться всей семьей, попробуйте это. Для какого вида спорта вы созданы? инструмент, чтобы узнать, что вы лучше всего подходите.
Всем детям необходимо около 60 минут физической активности в день для хорошего здоровья, но это не обязательно должно быть все сразу.
Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же хороши, как и часовая растяжка.
Для детей младшего возраста это может принимать форму активной игры, такой как игры с мячом, игры в погоню, такие как «оно» и «флажок», катание на самокате и использование качелей на детской площадке,
лазалок и качелей.
Для детей старшего возраста это может включать в себя езду на велосипеде, катание на скейтборде, ходьбу в школу, прыжки со скакалкой, плавание, танцы и боевые искусства.
Если ваш ребенок не привык быть активным, предложите ему начать с того, что он может сделать, и увеличить до 60 минут в день.
Они с большей вероятностью будут придерживаться своего нового уровня активности, если вы позволите им выбрать тот тип активности, который им удобен.
Ходьба или езда на велосипеде на короткие расстояния вместо использования автомобиля или автобуса — отличный способ быть активным всей семьей. А еще вы сэкономите деньги.
Узнайте количество и виды физической активности, рекомендованные для детей младше 5 лет
Узнайте объем и виды физической активности, рекомендуемые для детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет.
Старайтесь не заставлять ребенка доедать все, что есть на тарелке, или есть больше, чем он хочет.
И избегайте использования тарелок взрослого размера для детей младшего возраста, так как это побуждает их есть слишком большие порции.
Остерегайтесь высококалорийных продуктов. Калории – это мера энергии пищи.
Знание того, сколько калорий потребляет ваш ребенок каждый день, и сопоставление этого с количеством энергии, которое он тратит на активность, поможет ему достичь и поддерживать здоровый вес.
Вы можете следить за ежедневным потреблением калорий вашим ребенком с помощью бесплатного онлайн-счетчика калорий MyFitnessPal (также доступного в виде приложения).
Объясните своему ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион с помощью Eatwell Guide. Он показывает, сколько они должны есть из каждой группы продуктов.
Получить 5 в день не должно быть слишком сложно. Почти все фрукты и овощи засчитываются в счет «5 в день» вашего ребенка, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные.
Соки, коктейли, бобовые и бобовые также учитываются.
Но имейте в виду, что несладкий 100% фруктовый сок, овощной сок и смузи могут считаться максимум 1 порцией их 5 в день.
Например, если они выпивают 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается только 1 порцией.
Их общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.
Например, если они выпивают 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превышают рекомендуемую норму на 150 мл.
Когда фрукты смешивают или выжимают сок, они высвобождают сахара. Это увеличивает риск развития кариеса, поэтому лучше пить фруктовые соки или коктейли во время еды.
Отговаривайте ребенка от сладких про дуктов или продуктов с высоким содержанием жира, таких как сладости, пирожные, печенье, некоторые сладкие хлопья, а также подслащенные безалкогольные и газированные
напитки.
Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.
Стремитесь к тому, чтобы ваш ребенок получал большую часть своих калорий из более здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи, а также крахмалистых продуктов, таких как хлеб, картофель, макароны и рис
(предпочтительно цельно зерновой).
И замените подслащенные напитки на воду.
Получите идеи о замене сахара, когда вы ходите по магазинам, и о более здоровой замене на завтрак, закуски и пудинги.
Ограничьте количество времени, которое ваш ребенок тратит на неактивные развлечения, такие как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах.
Нет четких и быстрых советов о том, сколько это слишком много, но эксперты говорят, что дети должны смотреть телевизор не более 2 часов в день.
И убрать все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни на ночь.
Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят. Было показано, что дети, которые не спят рекомендуемое количество часов, более склонны к избыточному весу.
Чем меньше дети спят, тем выше риск ожирения. Недостаток сна также может повлиять на их настроение и поведение.
Исследования показывают, что дети, достигшие здорового веса, как правило, лучше тренируются, здоровее, лучше обучаются и более уверены в себе. У них также меньше шансов иметь низкую самооценку и меньше
подвергаться издевательствам.
Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку набрать более здоровый вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться.
Прислушивайтесь к беспокойству вашего ребенка по поводу своего веса. Дети с избыточным весом часто знают, что у них проблемы с весом, и им нужна поддержка и контроль над своим весом.
Пусть они знают, что вы любите их, независимо от их веса, и все, что вы хотите, это чтобы они были здоровы и счастливы.
Шаги к успеху
Вот 5 основных способов помочь вашему ребенку достичь здорового веса:- быть хорошим образцом для подражания
- поощряйте физическую активность от 60 минут до нескольких часов в день
- придерживайтесь детских порций
- ешьте здоровую пищу, напитки и закуски
- меньше экранного времени и больше сна
Будьте хорошим образцом для подражания
Один из лучших способов привить ребенку хорошие привычки — быть хорошим образцом для подражания.Дети учатся на примере. Один из самых эффективных способов побудить вашего ребенка быть активным и хорошо питаться — делать это самостоятельно.
Подайте хороший пример, отправившись на прогулку или на велосипедную прогулку вместо того, чтобы смотреть телевизор или сидеть в Интернете.
Играя в парке или плавая с детьми, вы показываете, что быть активными — это весело.
Любые изменения, которые вы вносите в диету и образ жизни вашего ребенка, с большей вероятностью будут приняты, если изменения небольшие и касаются всей семьи.
Узнайте, как стать здоровым всей семьей
Если вы не знаете, чем бы вы хотели заняться всей семьей, попробуйте это. Для какого вида спорта вы созданы? инструмент, чтобы узнать, что вы лучше всего подходите.
Будьте активны
Детям с очень избыточным весом не нужно делать больше упражнений, чем худым детям. Их дополнительная масса тела означает, что они естественным образом сжигают больше калорий при той же активности.Всем детям необходимо около 60 минут физической активности в день для хорошего здоровья, но это не обязательно должно быть все сразу.
Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же хороши, как и часовая растяжка.
Для детей младшего возраста это может принимать форму активной игры, такой как игры с мячом, игры в погоню, такие как «оно» и «флажок», катание на самокате и использование качелей на детской площадке,
лазалок и качелей.
Для детей старшего возраста это может включать в себя езду на велосипеде, катание на скейтборде, ходьбу в школу, прыжки со скакалкой, плавание, танцы и боевые искусства.
Если ваш ребенок не привык быть активным, предложите ему начать с того, что он может сделать, и увеличить до 60 минут в день.
Они с большей вероятностью будут придерживаться своего нового уровня активности, если вы позволите им выбрать тот тип активности, который им удобен.
Ходьба или езда на велосипеде на короткие расстояния вместо использования автомобиля или автобуса — отличный способ быть активным всей семьей. А еще вы сэкономите деньги.
Узнайте количество и виды физической активности, рекомендованные для детей младше 5 лет
Узнайте объем и виды физической активности, рекомендуемые для детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет.
Детские порции
Старайтесь не кормить ребенка большими порциями. Хорошее эмпирическое правило — начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден.Старайтесь не заставлять ребенка доедать все, что есть на тарелке, или есть больше, чем он хочет.
И избегайте использования тарелок взрослого размера для детей младшего возраста, так как это побуждает их есть слишком большие порции.
Остерегайтесь высококалорийных продуктов. Калории – это мера энергии пищи.
Знание того, сколько калорий потребляет ваш ребенок каждый день, и сопоставление этого с количеством энергии, которое он тратит на активность, поможет ему достичь и поддерживать здоровый вес.
Вы можете следить за ежедневным потреблением калорий вашим ребенком с помощью бесплатного онлайн-счетчика калорий MyFitnessPal (также доступного в виде приложения).
Объясните своему ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион с помощью Eatwell Guide. Он показывает, сколько они должны есть из каждой группы продуктов.
Ешьте здоровую пищу
Дети, как и взрослые, должны стремиться съедать 5 или более порций фруктов и овощей каждый день. Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.Получить 5 в день не должно быть слишком сложно. Почти все фрукты и овощи засчитываются в счет «5 в день» вашего ребенка, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные.
Соки, коктейли, бобовые и бобовые также учитываются.
Но имейте в виду, что несладкий 100% фруктовый сок, овощной сок и смузи могут считаться максимум 1 порцией их 5 в день.
Например, если они выпивают 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается только 1 порцией.
Их общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.
Например, если они выпивают 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превышают рекомендуемую норму на 150 мл.
Когда фрукты смешивают или выжимают сок, они высвобождают сахара. Это увеличивает риск развития кариеса, поэтому лучше пить фруктовые соки или коктейли во время еды.
Отговаривайте ребенка от сладких про дуктов или продуктов с высоким содержанием жира, таких как сладости, пирожные, печенье, некоторые сладкие хлопья, а также подслащенные безалкогольные и газированные
напитки.
Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.
Стремитесь к тому, чтобы ваш ребенок получал большую часть своих калорий из более здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи, а также крахмалистых продуктов, таких как хлеб, картофель, макароны и рис
(предпочтительно цельно зерновой).
И замените подслащенные напитки на воду.
Получите идеи о замене сахара, когда вы ходите по магазинам, и о более здоровой замене на завтрак, закуски и пудинги.
Меньше экранного времени возле компьютеров и телевизоров и больше сна.
Помогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, так как это увеличивает вероятность того, что они прибавят в весе.Ограничьте количество времени, которое ваш ребенок тратит на неактивные развлечения, такие как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах.
Нет четких и быстрых советов о том, сколько это слишком много, но эксперты говорят, что дети должны смотреть телевизор не более 2 часов в день.
И убрать все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни на ночь.
Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят. Было показано, что дети, которые не спят рекомендуемое количество часов, более склонны к избыточному весу.
Чем меньше дети спят, тем выше риск ожирения. Недостаток сна также может повлиять на их настроение и поведение.
Узнайте, как экраны компьютеров и телевизоров ухудшают сон детей