Как избежать простуды и гриппа? И то, и другое — наряду с пневмонией, стрептококком, ветряной оспой и норовирусными инфекциями («желудочным гриппом») — возрастает в зимние месяцы. Почему они больше распространены зимой? И как мы можем предотвратить простуду или грипп естественным путем — до того, как они начнутся? Смотрите наши быстрые советы.

Почему люди болеют зимой? 

Ответы сложны, неуловимы и все еще развиваются.

Долгое время специалисты говорили нам, что зимой мы чаще болеем простудой и гриппом, потому что сидим вместе в плохо проветриваемом помещении — особенно школьники, которые затем передают инфекцию своим семьям.

С тех пор скептически настроенные ученые предложили множество других теорий, которые могут сложным образом взаимодействовать и пересекаться.

• Они варьируются от более короткого зимнего дня, дефицита витамина D  (один или оба из которых могут изменить гормональный баланс, что, в свою очередь, снижает иммунный ответ), климатических и погодных факторов, физиологических реакций на воздействие холодного воздуха и свойств самих некоторых вирусов. которые способствуют передаче в холодном воздухе и низкой влажности .
• Кроме того, сухой зимний воздух замедляет нормальный процесс очищения слизистых оболочек носа и вместо этого высушивает их, делая их более восприимчивыми к инфекциям.

Советы по уходу за собой для предотвращения простуды и гриппа

Независимо от причины, исследования подтвердили ценность многих методов самозащиты для предотвращения зимних инфекций. Большинство из них вас не удивят.  Как укрепить иммунную систему естественным. путем

• Мойте руки — часто. Большинство эпидемиологов называют частое мытье рук защитой номер один от простуды и многих других распространенных зимних вирусов. Эффективное мытье рук означает 20 секунд энергичного растирания простым мылом и водой. Посмотрите, как правильно мыть руки.

• Увлажнение внутри и снаружи . Следите за тем, чтобы ваше тело хорошо увлажнялось, а так же воздух в помещении увлажнялся. Мы увлажняем воздух нашего дома, отапливаемого дровами, развешивая белье в помещении, содержа много комнатных растений и устанавливая на печи парогенераторы, которые постепенно выделяют влагу в окружающий воздух. Пейте много жидкости, особенно свежую, чистую воду.
• Упражнение (легкие) . Исследования показывают, что физические упражнения укрепляют иммунную систему, помогая организму бороться с инфекцией. Одно предостережение : если у вас температура или что-то более серьезное, чем легкая простуда, отдохните и прекратите упражнение.
• Совет: чаще выходите на улицу , особенно в полдень. Многие из нас испытывают лучшее настроение и прилив энергии, когда выходят из дома в холодные солнечные зимние дни. Мы обнаружили, что инвестирование в компактные люминесцентные лампы полного спектра (имитирующие длину волны естественного солнечного света) по всему дому помогает предотвратить зимнюю депрессию ( низкая энергия , тяга к еде, отсутствие энтузиазма). Некоторые ученые считают, что ежедневное воздействие света полного спектра также помогает повысить иммунную функцию.
• Ешьте овощи и фрукты,  особенно много фруктов с высоким содержанием витамина С, а также овощи и злаки, которые очищают ваш организм. Увеличьте ежедневное потребление зеленых, красных, желтых и белых овощей. Употребление большего количества и разнообразия овощей и фруктов улучшает иммунную функцию.  
• Сократите потребление сахара в зимнее время . Ограничьтесь десертами до выходных два раза в неделю или как вам удобно. Также сократите употребление алкогольных напитков.
• Высыпайтесь . Не стоит недооценивать значение хорошего ночного сна. Хороший сон снижает вероятность проблем с сердцем и других хронических заболеваний, улучшает иммунную функцию и даже помогает предотвратить набор веса. Не хвастайтесь тем, как мало сна вам нужно. Ложитесь спать пораньше! Получите ваш сон!  Ознакомьтесь с нашими советами, чтобы лучше спать .
• Уменьшить стресс . Стресс ослабляет иммунную систему, а зима добавляет к большинству из нас несколько слоев стресса: (например, борьба с настроением и недостаточность солнца , больными детьми, сокращением дневного света и длительности светлого время суток, уборкой снега лопатами и иногда непреодолимыми требованиями зимних каникул, в том числе финансовыми). Сделайте это своим сезоном, чтобы изучить стратегии снижения стресса . 
• Многие люди принимают добавки с витамином D, витамином С, эхинацеей и другими продуктами, которые, как считается, повышают иммунитет. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или другим надежным источником здравоохранения, прежде чем попробовать какую-либо новую травяную или витаминную добавку.
• Храните праздничную еду в безопасности . Болезни пищевого происхождения заболевают 48 миллионов  каждый год. Избегайте стать одним из них с этими советами по безопасности пищевых продуктов.

Дополнительные советы по предотвращению простуды и гриппа в общественных местах

• Старайтесь не прикасаться к глазам, носу и лицу, чтобы предотвратить грипп и простуду. Не пожимайте руки и не касайтесь поверхностей, а затем подносите пальцы к носу или лицу. 
• Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда чихаете или кашляете. Если у вас нет салфетки, кашляйте в верхнюю часть рукава. Выбросьте салфетку в мусор после использования!
• Не используйте спиртовые дезинфицирующие средства вместо обычного мыла и воды. 
• Если вы находитесь в общественном туалете, старайтесь не прикасаться к местам, к которым часто прикасаются, например к крану или дверной ручке. Закройте кран бумажным полотенцем и попробуйте толкнуть дверь плечом или используйте бумажное полотенце, чтобы повернуть ручку.
• Используйте одноразовые полотенца или салфетки вместо тканевых носовых платков.
• Не грызите ногти; он распространяет микробы.
• Не делитесь едой или напитками, даже вкусными )).
• Очистите и продезинфицируйте поверхности и предметы в вашем доме или на рабочем месте, которые могут быть заражены вирусами, вызывающими грипп.
• Если сомневаетесь, обнимите своего близкого человека, а не целуйте, даже если ваше сердце говорит иначе!
• Оставайтесь дома, если вы больны. Ваша школа или офис не оценят, что вы непреднамеренно распространяете свою болезнь!
• И да, старайтесь держаться подальше от больных людей (удачи!).

« Чтобы избежать осенних болезней, умеренно ешьте, умеренно пейте, не ложитесь на сырую землю и не перегревайтесь; но держите себя в руках и меняйте одежду, соответственно по погоде. ”