Что такое Сауна?
В странах с холодным умеренным климатом обычной практикой является строительство небольших помещений, удерживающих много тепла. Наслаждаться горячими ощущениями в сильно нагретой комнате становится простой роскошью. На самом деле в Финляндии, Швеции почти у каждого дома есть традиционная сауна. Обычно они нагревали груды камней и доводили температуру в помещении до 75-110 градусов по Цельсию! Тем не менее, можно не беспокоиться о том, что горячий пар обожжет их кожу, потому что погода очень сухая. Они даже поливали водой горячие камни, чтобы насладиться паром! В наши дни это становится основой для сухой сауны.
В настоящее время существует бесчисленное множество типов, которые используют различные технологии для производства тепла. Во влажной сауне обычно поддерживается более низкая температура около 40 градусов по Цельсию, но с большим количеством пара (влажность около 80–100%). В настоящее время медицинские исследователи обращают внимание на эту старую практику, особенно на сухую сауну, поскольку они обнаруживают многочисленные преимущества для здоровья, получаемые от нее!
Польза для здоровья саун
1. Снижает риск высокого кровяного давления
Исследования показывают, что 30 минут в сауне могут легко снизить кровяное давление. Люди, которые часто посещают сауну, также реже (~ 47%) имеют высокое кровяное давление. Кроме того, частое посещение сауны также может улучшить липидный профиль крови.
2. Хорошо для вашего сердца!
Во время сауны ваше сердце будет быстро биться, рассеивая тепло тела. Это похоже на эффект от умеренных и энергичных аэробных упражнений. В этом контексте 20 минут сухой сауны примерно 2-3 раза в неделю могут снизить риск сердечного приступа. Вдобавок ко всему, выполняйте упражнения для укрепления мышц, а также придерживайтесь здорового образа жизни и привычек в еде, чтобы ваше сердце билось сильнее!
3. Частые посещения сауны положительны для здорового мозга
Согласно исследованию ишемической болезни сердца в Куопио, у людей, которые посещали сауну 4-7 раз в неделю, меньше шансов на развитие слабоумия (примерно на 66% меньше) и болезни Альцгеймера (примерно на 65% меньше). Кроме того, ваш риск инсульта также снижается, если вы часто посещаете сауну.
Безопасны ли сауны?
Большинство исследований показали, что сухая сауна (80-100 градусов Цельсия при относительной влажности 10-20%) в течение 5-20 минут 2-3 раза в неделю безопасна и полезна для здоровья. Однако польза для здоровья от другого типа еще не подтверждена. Точно так же необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить оптимальную частоту и продолжительность.
Осторожность! Помните об этих рисках. Не забывайте достаточно увлажнять себя до и после сауны, так как вы, вероятно, сильно потеете во время сеанса. Кроме того, после этого дайте своему телу достаточно времени, чтобы согреться . Не принимайте холодную ванну или плавательный бассейн сразу после этого. Такое быстрое изменение температуры может вызвать нерегулярное сердцебиение (аритмию) и повлиять на кровоток. Это может быть опасно для жизни, особенно для людей с неконтролируемым высоким кровяным давлением и проблемами с сердцем.
Кроме того, для беременной важно соблюдение предела безопасности. В сухой сауне при температуре 70 градусов Цельсия при относительной влажности 15% не более 20 минут. Это связано с тем, что температура тела 39 градусов по Цельсию и выше потенциально может нанести вред ребенку. Кроме того, беременные женщины более склонны к обморокам в первом триместре из-за уже расширенных кровеносных сосудов, что является следствием высокого уровня гормонов во время беременности.
Заключение
Сухая сауна имеет различные преимущества для здоровья, такие как снижение риска сердечного приступа, инсульта, слабоумия и болезни Альцгеймера. Следите за укрепляющими упражнениями и привычками здорового питания, потому что они поддерживают ваше здоровье и благополучие в целом. Кроме того, не забывайте разогревать свое тело после каждого сеанса и достаточно увлажнять его. И последнее, но не менее важное: наслаждайтесь сауной!