К счастью, можно использовать наши пищевые ритмы, чтобы ограничить негативное настроение и улучшить психическое здоровье.
Хотя основные часы управляют метаболической функцией в течение цикла день-ночь, наши ритмы приема пищи также влияют на основные часы. Пищеварительные ткани имеют свои собственные часы и демонстрируют регулярные колебания в функционировании в течение 24-часового цикла. Например, тонкая кишка и печень различаются в течение дня и ночи с точки зрения пищеварительной, абсорбционной и метаболической способности.
Когда основные циркадные часы в мозге не синхронизированы с ритмами приема пищи, это влияет на способность мозга полноценно функционировать. Несмотря на то, что мозг составляет всего два процента от общей массы нашего тела, он потребляет до 25 процентов нашей энергии и особенно подвержен изменениям в потреблении калорий. Это означает, что ненормированное время приема пищи неизбежно приведет к негативным последствиям для здоровья.
Рисунок мозга мелом на доске, с правой половиной мозга, заполненной здоровой пищей, показывает перекрытие между нейронными цепями, управляющими питанием и настроением. Нерегулярное питание может даже играть определенную роль в сложных первопричинах расстройств настроения. Например, у людей с депрессией или биполярным расстройством нарушаются внутренние ритмы и нерегулярное время приема пищи, что значительно ухудшает симптомы настроения. Кроме того, вахтовые работники, которые, как правило, имеют нерегулярный график питания, демонстрируют повышенный уровень депрессии и беспокойства по сравнению с населением в целом. Несмотря на эти данные, оценка ритмов приема пищи в настоящее время не является частью стандартной клинической помощи в большинстве психиатрических учреждений.
Прерывистое голодание - предполагает ограничение времени приема пищи определенным количеством времени в течение дня, обычно от четырех до 12 часов. Например, выбор употреблять все блюда и закуски в течение 10 часов с 9:00 утра до 7:00 вечера отражает период ночного голодания. Данные свидетельствуют о том, что этот метод оптимизирует работу мозга, энергетический обмен и здоровую передачу сигналов метаболических гормонов.
В исследованиях на животных, предназначенных для моделирования сменной работы, уже было показано, что TRE предотвращает симптомы депрессии и тревоги. Антидепрессивные эффекты TRE также были продемонстрированы на людях. Регулярное питание также полезно для снижения риска таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Циркадные ритмы в 24-часовом мире
Мы живем в 24-часовом мире, наполненном искусственным освещением и круглосуточным доступом к еде. Это делает влияние нарушенных ритмов питания на психическое здоровье важной темой современной жизни. Поскольку все больше исследований предоставляют данные, оценивающие ритмы питания у людей с расстройствами настроения, включение лечения ритма питания в клиническую помощь может значительно улучшить качество жизни пациентов.
Для населения в целом важно повышать осведомленность общественности о доступных и не затратных способах поддержания здорового питания. Это включает в себя уделение внимания не только содержанию блюд, но и ритмам приема пищи. Приведение ритмов приема пищи в соответствие с графиком солнца окажет долговременное воздействие на общее самочувствие и может оказать защитный эффект против психических заболеваний.
Вот как все это работает:
Система циркадных часов отвечает за согласование наших внутренних процессов в оптимальное время суток на основе сигналов окружающей среды, таких как свет или пища. Люди развили эту проводку для удовлетворения энергетических потребностей, которые сильно меняются в течение дня и ночи, создавая ритмичный паттерн в наших привычках питания, который соответствует расписанию солнца.Хотя основные часы управляют метаболической функцией в течение цикла день-ночь, наши ритмы приема пищи также влияют на основные часы. Пищеварительные ткани имеют свои собственные часы и демонстрируют регулярные колебания в функционировании в течение 24-часового цикла. Например, тонкая кишка и печень различаются в течение дня и ночи с точки зрения пищеварительной, абсорбционной и метаболической способности.
Когда основные циркадные часы в мозге не синхронизированы с ритмами приема пищи, это влияет на способность мозга полноценно функционировать. Несмотря на то, что мозг составляет всего два процента от общей массы нашего тела, он потребляет до 25 процентов нашей энергии и особенно подвержен изменениям в потреблении калорий. Это означает, что ненормированное время приема пищи неизбежно приведет к негативным последствиям для здоровья.
Еда и настроение
Хотя лежащие в основе механизмы все еще неизвестны, существует перекрытие между нейронными цепями, управляющими приемом пищи и настроением. Кроме того, пищеварительные гормоны оказывают влияние на дофамин, нейромедиатор, который играет большую роль в настроении, энергии и удовольствии. Люди с депрессией и биполярным расстройством имеют ненормальный уровень дофамина. Считается, что измененные ритмы приема пищи способствуют плохому поддержанию настроения.Рисунок мозга мелом на доске, с правой половиной мозга, заполненной здоровой пищей, показывает перекрытие между нейронными цепями, управляющими питанием и настроением. Нерегулярное питание может даже играть определенную роль в сложных первопричинах расстройств настроения. Например, у людей с депрессией или биполярным расстройством нарушаются внутренние ритмы и нерегулярное время приема пищи, что значительно ухудшает симптомы настроения. Кроме того, вахтовые работники, которые, как правило, имеют нерегулярный график питания, демонстрируют повышенный уровень депрессии и беспокойства по сравнению с населением в целом. Несмотря на эти данные, оценка ритмов приема пищи в настоящее время не является частью стандартной клинической помощи в большинстве психиатрических учреждений.
Оптимизация ритмов приема пищи
Итак, что можно сделать, чтобы оптимизировать наши пищевые ритмы? Одним из многообещающих методов, с которым мы столкнулись в нашем исследовании, является ограниченное по времени питание, также известное как прерывистое голодание.Прерывистое голодание - предполагает ограничение времени приема пищи определенным количеством времени в течение дня, обычно от четырех до 12 часов. Например, выбор употреблять все блюда и закуски в течение 10 часов с 9:00 утра до 7:00 вечера отражает период ночного голодания. Данные свидетельствуют о том, что этот метод оптимизирует работу мозга, энергетический обмен и здоровую передачу сигналов метаболических гормонов.
В исследованиях на животных, предназначенных для моделирования сменной работы, уже было показано, что TRE предотвращает симптомы депрессии и тревоги. Антидепрессивные эффекты TRE также были продемонстрированы на людях. Регулярное питание также полезно для снижения риска таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Циркадные ритмы в 24-часовом мире
Мы живем в 24-часовом мире, наполненном искусственным освещением и круглосуточным доступом к еде. Это делает влияние нарушенных ритмов питания на психическое здоровье важной темой современной жизни. Поскольку все больше исследований предоставляют данные, оценивающие ритмы питания у людей с расстройствами настроения, включение лечения ритма питания в клиническую помощь может значительно улучшить качество жизни пациентов.
Для населения в целом важно повышать осведомленность общественности о доступных и не затратных способах поддержания здорового питания. Это включает в себя уделение внимания не только содержанию блюд, но и ритмам приема пищи. Приведение ритмов приема пищи в соответствие с графиком солнца окажет долговременное воздействие на общее самочувствие и может оказать защитный эффект против психических заболеваний.