Японская гимнастика с полотенцем: как убрать живот и бока всего за 5 минут в день

Знаете, что удивляет в этом методе больше всего? То, что для него не нужно вообще ничего покупать. Никаких абонементов в зал, никаких модных тренажёров, никаких дорогих приспособлений. Берёшь обычное банное полотенце, сворачиваешь его валиком — и вот тебе весь инвентарь. Именно так, по рассказам, поступают многие японцы, которые хотят подтянуть живот и привести фигуру в порядок без лишних усилий.

Говорят, этот подход появился в Японии примерно двенадцать лет назад и довольно быстро разошёлся по всей стране. Суть простая: специально свёрнутый валик из полотенца подкладывается под поясницу, и человек просто лежит в определённой позе несколько минут. Пока лежишь — тело само вытягивается, спина расправляется, а живот постепенно подтягивается. Со стороны выглядит несерьёзно, но те, кто попробовал, говорят совсем другое.

Часовые занятия спортом и строгие диеты — это, конечно, хорошо, но мало кто выдерживает такой ритм надолго. А вот полежать пять минут на полу перед сном или с утра — это уже совсем другой разговор. Именно поэтому японская гимнастика с полотенцем и стала такой популярной: она не требует ни времени, ни усилий, ни специальных знаний.

Что понадобится

• банное полотенце среднего или большого размера;
• резинки для волос или небольшая верёвочка, чтобы зафиксировать форму валика;
• твёрдая ровная поверхность — пол, покрытый ковриком или без него;
• пять свободных минут и желание довести дело до конца.

Как сделать валик из полотенца

Это самая простая часть. Берёте банное полотенце и плотно скручиваете его в рулон — так, чтобы получилась этакая «сосиска» длиной около сорока сантиметров и толщиной примерно восемь-одиннадцать сантиметров. Важно скрутить туго, иначе валик быстро потеряет форму под вашим весом. Чтобы он держался крепко, зафиксируйте его с обеих сторон резинками для волос или завяжите верёвочкой. Вот и весь «тренажёр» готов.

Как выполнять упражнение: пошаговое описание

1. Сядьте на твёрдый пол. Мягкая кровать или диван здесь не подойдут — нужна именно жёсткая поверхность, чтобы тело могло правильно вытянуться.
2. Аккуратно опуститесь на спину так, чтобы валик оказался строго под поясницей — примерно напротив пупка, чуть ниже. Найдите удобное положение, при котором валик упирается именно в эту точку.
3. Ноги разведите на ширину плеч, а ступни разверните носками друг к другу — как у косолапого медведя. Именно такое положение ног считается правильным для этого упражнения.
4. Руки вытяните прямо за головой, ладонями вниз. Мизинцы обеих рук соедините между собой. Поначалу это положение покажется неудобным — руки будут норовить расползтись в стороны. Ничего страшного, со временем привыкнете.
5. Просто лежите в этой позе, дышите спокойно и ни о чём не думайте. Тело само сделает всё нужное: позвоночник вытянется, спина расправится, живот начнёт подтягиваться.
6. Постарайтесь выдержать пять минут. Если с непривычки это тяжело — начните с двух минут и постепенно увеличивайте время. Уже через несколько дней вы заметите, что лежать становится комфортнее, а объёмы в районе талии и боков начинают уменьшаться.

Маленькие хитрости, которые помогут освоить метод

Первые разы могут даться нелегко. Ощущение растяжения в пояснице поначалу непривычное, а руки за головой устают быстро. Не торопитесь и не заставляйте себя через боль — начинайте потихоньку. Две минуты в первый день — уже хорошо. Главное — регулярность.

Многие советуют делать это упражнение каждый день в одно и то же время — например, перед сном. Так организм привыкает, и с каждым разом лежать становится всё проще и приятнее. Кто-то сравнивает ощущения после выполнения с лёгким расслабляющим массажем спины — тело чувствует себя вытянутым и отдохнувшим.

Если валик из одного полотенца получается слишком мягким — попробуйте скрутить сразу два, одно внутри другого. Тогда он будет плотнее и лучше держит форму.

Чего ожидать и когда

Народный опыт подсказывает, что первые изменения многие замечают уже спустя несколько дней регулярных занятий. Живот начинает выглядеть чуть подтянутее, осанка становится прямее, а ощущение тяжести в спине уходит. Конечно, за неделю чудес ждать не стоит, но приятные перемены вполне реальны — при условии, что заниматься каждый день.

Говорят, что вместе с подтягиванием живота этот метод хорошо помогает при сутулости и общей скованности в спине. Тело словно «вспоминает», как надо держаться прямо. Многие отмечают, что через пару недель начинают сами по себе держать спину ровнее даже в течение дня.

Часто задаваемые вопросы

❓ Можно ли делать это упражнение на кровати или диване?
Лучше не стоит. Мягкая поверхность не даёт нужного эффекта: тело проваливается, валик смещается, и правильного вытяжения не получается. Оптимально — твёрдый пол, можно постелить тонкий коврик для занятий.

❓ Сколько раз в день нужно выполнять упражнение?
Обычно достаточно одного раза в день по пять минут. Народный опыт говорит, что лучше заниматься в одно и то же время — например, вечером перед сном или утром после пробуждения. Главное — не пропускать и делать регулярно.

❓ Что делать, если в первые разы больно или очень некомфортно?
Начните с одной-двух минут и постепенно увеличивайте время. Лёгкое непривычное ощущение растяжения — это нормально. Но если чувствуете что-то резкое — лучше остановитесь и немного сдвиньте валик, найдите более удобное положение.

❓ Через сколько дней будет виден результат?
По отзывам тех, кто попробовал, первые изменения бывают заметны уже через три-семь дней. Живот слегка подтягивается, осанка становится ровнее. Более заметный эффект приходит при ежедневных занятиях в течение двух-четырёх недель.

❓ Подходит ли этот способ пожилым людям?
В целом упражнение несложное и мягкое. Пожилым людям стоит начинать особенно осторожно, с минимального времени, и прислушиваться к своим ощущениям. Если есть какие-то старые проблемы со спиной — лучше сначала посоветоваться с кем-то знающим.

❓ Можно ли делать упражнение беременным?
В период беременности от этого упражнения лучше воздержаться — нагрузка на поясницу и положение тела могут быть некомфортными и нежелательными. Подождите до окончания этого особенного периода, а потом спокойно возвращайтесь к практике.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. При недомогании и вопросах о здоровье рекомендуем обратиться к врачу.